proste plecy

[...] za mało? Postaram się jeszcze zmierzyć niedługo, żeby sprawdzić, czy nie ma gdzieś dysproporcji. Wszystkie ćwiczenia robię w 90% poprawnie technicznie, nie bujam etc. Plecy proste... 5.Kolejne pytanie, czy dalej robić ten trening, czy zalecacie może jakąś zmianę już? Bo jednak zmiana z ETAPU 3 na ten 4 nie jest wielka, więc prawie jakbym robił 4 [...]

[...] nazwy. Jeżeli będzie potrzeba to uzupełnię. Główny cel jaki chce zrealizować to zgubienie brzucha i ogólna poprawa sylwetki ciała. Zdaję sobie sprawę że nie jest to proste i będzie kosztowało mnie to dużo wyrzeczeń , ale z brzuchem chciałbym sobie poradzić przynajmniej w mnijeszym stopniu do lipca ( wiadomo ocb :). Moja dieta wygląda w [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 nogi przysiad wykroczny 3x10 odwodzenie nogi w tył 3x10 wspięcie na palce 3xMax plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 MC proste nogi 3x10 bic młotek 3x10 klata wyciskanie sztangi płasko 2x10 wyciskanie sztangi skos 2x10 bary wyciskanie hantli 2x10 unoszenie sztangielek w opadzie 2x15 [...]

[...] 1 Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Wtorek: Plecy: 1. Podnoszenie sztangielek na lawece [...]

[...] 7- Plecy(najsz.grzbietu) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif 8- Plecy(proste grzbietu) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif 9- Bicepsy - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] Kiedy kolega kieruję ja wtedy śpię wiec w czasie dziennej przerwy(wypada o róźnej porze dnia)mam czas na trening. Kiedy kieruję ja wtedy kolega jest w stanie mi przygotować proste przekąski i potrawy które nie wymagają smażenia gotowania itp.Oczywiście i vice versa o ile koledze nie minie zapał do ćwiczeń bo diete utrzyma taką jak i ja. By coś [...]

[...] razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od listopada Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 Gryfy proste,wyciąg,Ławeczka,Hantle,Drązek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic bo to dopiero początek Cwicze od poniedziałku do soboty tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

[...] że na chwilę obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - [...]

[...] powtórzeń 2.francuz sztanigelką stojac 3 serie-10 powtórzeń Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) Ćwiczenia na brzuch także bym zmieniał, ale zawsze byłoby to po 1 ćw. na proste i 1 ćw na skośne. planuje nim jeszcze ok 1-2 tyg poćwiczyć, a potem ten o którym wspominałem. Więc co myślicie???

[...] na barkach tzw. "Dzień Dobry" (wole od MĆNPN bo lepiej mi "wchodzi" ) 2 Wspięcia ze sztangą na barkach (potem będzie tamten planik podawany w dziale) Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist - No więc tric działa przy klatce (wyciskanie) i barkach (też [...]

[...] neutralny 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dodatkowo brzuch - Skłony na skośnej ławce - Unoszenie nóg w podporze - Skośne brzucha, proste brzucha Co Wy na to? I takie pytanko jak to jest z obciazeniem, jakie brac do cwiczen?

[...] węglowodanów(jakbym siły nie miał zwiększe) i jak najmniej tłuszczu. Trzymam się takich zasad że pierwszy posiłek węgle złożone, przed treningiem węgle złożone, po treningu proste i przed snem białko. Nie chce używac suplementów skoro dopiero zaczynam trening. Jeśli coś z moją dietą nie tak proszę o zwrócenie uwagi A teraz mój trening: [...]

[...] 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z górnego wyciągu 3x Uginanie o kolano + francuz [...]

[...] min orbitrek, na koniec rozciąganie. Oto mój plan treninowy: Poniedziałek po rozgrzewce zaczynam od przysiadów z kettlebells , potem ide na maszyny ( twister m.skośnych, m.proste - crunch, wypychanie obciążenia na suwnicy, podciąganie ciezaru leżąc - leg curls, odwodziciele i przywodziciele siedząc) potem na macie robie brzuszki i wypychanie [...]

[...] tuńczyk i biały ser) Nie siedzę z kalkulatorem i nie śledzę dokładnej ilości w gramach spożywanych posiłków. Staram się jednak aby były systematyczne i bogate w węglowodany proste z dwu i policukrami, dużo białka, w ramach tłuszczy orzechy, pestki, oliwa z oliwek, ryby… TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez [...]

[...] srednio 5 razy w tygodniu po 3km-5km. Czy ma to jakis wplyw na silownie, ewentualnie czego powinienem unikac. Czy jedzienie traktowac jak na siloni - przed weglowodany proste, po jakis bananek??:) Dodam ze nie zalezy mi na rzezbie czy masie a jedynie na sile a nawet wytrzymalosci (maxymalna liczba podciagniec na drazku, pompek itp.) [...]

[...] tułowia niż na zewnątrz. Między seriami zarówno na drążku jak i pompek robię brzuch (hollow body plank, brzuszki i inną odmianę planka - na plecach). Zauważyłem, że robiąc proste obroty rąk podczas rozgrzewki mam wrażenie, że coś tam w barku skrzyta. To takie wrażenie jakby się ścięgna przesuwały.. No ciężko to określić. Jest się czego bać :D? [...]

[...] 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 12,10,10,8,8 Suwnica 12,10,10,8 Prostowanie nog na maszynie 12,10,8,8 Martwy ciąg proste nogi z hantlami 10,10,10,8 Wspiecia 3x20 Czwartek Klata biceps Klatka Wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi pozioma 10,8,8,6, Przenoszenie hantla [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała do brody 4x5 Sobota Nogi Przysiady 4x5 Wspiecia Na Palce 5x8 Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax Uginanie nog lezac (prasa) 4x8 Martwy Ciag proste nogi 4x5 I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc [...]